plecy cwiczenia

[...] zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku 12,10,8(25,30,35) 3.handelkami siedziac 12,10,8(10) ŚRODA plecy,barki plecy 1.martwy ciąg 3*8(60,70,80) 2.wyciag z dolu 3*8(50,55,60) barki 1.siedzac,wyciskanie do gory sztange 3*8(30,35,40) 2.to co wczesniej tylko handelkami [...]

[...] skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

mega siła bez nóg? Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata [...]

[...] ich 8: 1. Wyprost ramion do góry 2. Uginanie nóg z obciążeniem na barkach, 3. rozpiętki 4. nie wiem jak to się nazywa, skłony siedząc ciągnąc maszynę która jest oparta o plecy 5. wioślarz, 6. przywodziciele, odwodziciele 7. ćwiczenie na biceps, 8. prostowanie nóg W trochę innym wykonaniu, ale te maszyny są widoczne na zdjęciu i filmiku tu: [...]

[...] próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem >podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. Możesz próbować raz stopy >bliżej głowy, raz dalej, itd. To dobrze rozciąga plecy. Mysle ze chodzi Ci o cw. pokazane na fot.14 na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11 Zgadzam sie tutaj z AXEL97. To cwiczenie nie powinno byc [...]

[...] się nie ma na tyle rozciągnięcia. Wtedy robisz mniej, na tyle ile możesz. To ćwiczenie ma to do siebie, że nie trzeba go zrobić 'w punkt', to znaczy tu ustawić nogi czy plecy pod takim a takim kątem, itd, nie o to chodzi. Poza tym jeśli ktoś ma na tyle dużą wadę, że nie może robić takiego ćwiczenie, to może robić inne?? Można też spróbować w [...]

[...] np. bardziej zaprzeć się rękoma podłogi, i nie dotykać tyłkiem pięt, ale nie na siłę, tylko pozwolić delikatnie opadać na te pięty, chodzi o to, żeby lepiej rozciągnąc plecy. Albo kocie grzbiety. Pamietaj, aby nie chować szyi w ramiona, i ogólnie ramiona powinny być ustawiona tak, jak w neutralnej pozycji stojącej, tzn ściągnięte (częstym [...]

[...] posiadasz) Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wykroki ze sztangielkami Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem I polecił bym ci trening 3dniowy Pondz-Środa-Piątek Klata + triceps , barki + nogi , plecy + biceps + przedramie. (cwiczenia wyżej masz do wyboru, oczywiśćie nie rób wszystkich ;) ) I weż sie ostro za miche. 40 kg ;O

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

[...] człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, niż push pull, bo kolejne ćwiczenia zamiast męczyć pozwalają odpocząć np. wyciskanie leżąc -> podciąganie [...]

Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.

[...] <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia <---dobrze, będe tak robił DZięki za pomoc, a co z tymi odżywkami i jaką dietę?

[...] drążek przed siebie, w pozycji równoległej do podłogi 3x15(20kg chyba było) Robiłem kiedyś super serie, przyrosty były znaczne, teraz także wprowadziłem je do treningu, jednak zamieniłem ćwiczenia. Już jestem trochę zmęczony, więc ide wypić herbatę i kłade się spać. Jutro plecy ciężko i klatka lekko. Łapka po treningu ~42,5 cm pozdrawiam

[...] nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z tricem zrobic a plecy z bicem.

Teraz działam bardzo podobnym systemem. Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Tyle, że inne ćwiczenia. Więcej maszyn, wyciągów. W tym tygodniu chyba sprawdzę ten cykl i zobaczę jak to działa. Ale również jestem bardzo otwarty i chętnie przyjmę krytykę od Was. pozdr Zmieniony przez - escalador w dniu 2010-12-05 23:50:33

[...] na razie chcę wykonywać: 3serie po 10 powt. Od stycznia planuję rozpisać porządną dietę i żelastwo tachać systemem 12,10,10,8" Zastanawiam się też nad 10,8,6 Jakie można dać inne ćw na plecy, o co chodzi ze złą kolejnością? Napiszcie co można zmienić i dlaczego tak, a nie inaczej. pozdr Zmieniony przez - escalador w dniu 2010-12-06 18:26:44

[...] że dajesz rady człowiekowi z 3 miesiecznym stażem i obwodem 28 w bicepsie. "1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy.." Nie polecam - ani bicepsu ani pleców nie zrobisz dobrze. "2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy [...]

[...] na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do [...]

Ja nigdy nie mowie nie rob izolacji. Podstawa sa cwiczenia wielostawowe. Jesli jest sila i checi mozna dolozyc izolacje. Jest tylko pytanie czy zamiast tej dolozonej izolacji nie lepiej dolozyc dodatkowego cwiczenia na plecy lub klatke? I tak w kolko macieju. Dlatego ja nie robie izolacji i nie mysle co by bylo gdyby...

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]